這兩天，身邊陸續(xù)有一波元旦、圣誕有安排的演藝圈朋友，因為沒有變陽（感染奧密克戎）而焦慮，擔心到時候發(fā)燒無法參加活動，掙錢機會就沒有了。

(資料圖片僅供參考)

想當然，你并不會感到奇怪。

昨天得到創(chuàng)始人羅振宇，還在短視頻平臺說“馬上跨年演講，到時候，發(fā)燒到?jīng)]事兒，咳嗽不停、嗓子啞實在沒招啊”。

講真，人是環(huán)境動物，很容易受磁場影響，當外界情緒鋪面開來時，我們會對比某些想象，并將其化為心情，這種現(xiàn)象，比病毒更可怕。

早些年，F(xiàn)acebook對69萬用戶進行一項情緒實驗，他們把用戶分成兩組，為第一組用戶推送積極內(nèi)容，為另一組用戶推送消極內(nèi)容，之后，跟蹤用戶對發(fā)表圖文的看法。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對推送積極積內(nèi)容的用戶，發(fā)布圖文也帶有積極情緒，而接受沮喪內(nèi)容的用戶，發(fā)布圖文和情緒則相對消極悲觀。

這就像身邊一些沒有陽的人，對癥狀、囤藥恐慌感，似乎要比“陽過”的人要多； 有時，身邊5個人都有癥狀，你沒有，總感覺身體，是不是有更大病癥等著。

還有些朋友，面對變陽恐懼，工作被打亂、正在陽的朋友，經(jīng)歷睡眠障礙；痊愈后，又感覺腦袋變遲鈍等，種種問題，比起吃藥，還需樹立正確的觀念。

是恐懼還是焦慮

什么是恐懼（Fear）？按照凱文·凱利（Kevin Kelly）觀點，恐懼是，一種程度較輕的威脅，當一個人的認知被證明無效時，恐懼就會產(chǎn)生。

它是一種心理活動狀態(tài)，是情緒反應；有時，感覺要遇到危險情景，又無能為力，所產(chǎn)生的擔驚受怕而又被壓抑的情緒體驗，就是恐懼。

舉個例子：

上個世紀70年代，美國為預防青少年犯罪，采取一場腦洞大開的方法，為阻止一些初犯走上不歸路，他們把這些輕微犯罪的人，轉(zhuǎn)送到州立（地名）的監(jiān)獄。

交流過程中，派電視臺把整個過程拍攝下來，通過鏡頭，能看到這些青少年中罪犯和重罪犯被關押在同一房間。

兇悍的重罪犯當面侮辱這些少年犯，并且看上去，要動手的樣子，這些平時在街頭囂張跋扈的小混混，完全被嚇傻；”我看到一個紋身的重型犯人，對一個看上去白凈的少年犯說，你在敢看，我弄死你“，一位青年說。

重刑犯用非常粗魯?shù)脑捊逃倌攴福康氖菫榱俗屗麄兏男皻w正，整個過程被被記錄下來，制作成電視節(jié)目，取名《恐嚇從善》，說服少年們能夠走上從善道路。

播出后，效果非常成功。

實際上，節(jié)目背后心理機制，就是，”如何調(diào)動這些初犯的少年對未來的恐懼，害怕自己成為那樣的人，來改變他們的行為和態(tài)度”。

恐懼產(chǎn)生的原因是什么？可歸納為，你對事情的預想超出可承受的范圍，進而擴大事情本身的負面影響；總的來說，有兩種類型。

其一：真實恐懼

比如：綠燈通過馬路時，你看到有一輛汽車朝你駛來，但司機并 沒有減速，感覺馬上要撞上，這時你會心跳加速，直冒冷汗。

記得第一次和朋友去玩密室逃脫，暗道里有個環(huán)節(jié)需要打盹10分鐘，我不安分的眼睛偷偷睜開瞄了一眼，看到NPC的一雙手懸掛在空中，嚇的我渾身哆嗦。

心理學家把一些立即出現(xiàn)的威脅，歸類到真實恐懼類別中，是因為它瞬間超越人以往認知范圍，讓你不能直接接受，而這種懸殊的落差，就會讓人猛然不適。

從進化角度看，真實恐懼是一種保護機制，它的存在讓我們本能地對一些可能受到傷害的情況，提前規(guī)避，以保護生命安全。

其二：情緒恐懼

研究認為，一般人口中約有15%—20%的人有情緒障礙、他們常常受到心理困擾。

有人害怕生病、害怕死亡，害怕拒絕，害怕失敗、遭受背叛、害怕未來職業(yè)不確定、等等，均可歸納到情緒范疇。

Google最近發(fā)布迄今為止最強情緒分類數(shù)據(jù)集GoEmotions顯示，情緒類別高達28種，除12種積極情緒外，其它11種消極的、模棱兩可的都有可能引發(fā)焦慮、恐懼。

這是，為什么？

每一種情緒背后，都代表一個心理需求，它像送信人，嫉妒告訴你真正想要什么，悲傷中包括療煎和安慰，無聊中孕育著生命的意義和價值。

如果你意識不到身體是容器，總想試圖通過壓抑獲得確定感，積累到一定程度時，就會像火山一樣失控。

還有一些人能意識到，可解決方法不對，就像奧密克戎感冒，他們總覺得囤很多藥，自己就不會生病，殊不知心理問題比身體疾病更難治愈。

據(jù)此，不論真實現(xiàn)象、還是情緒帶來的恐懼（fear）在體驗上看似相似，但它們二者和焦慮有明顯區(qū)別。

發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志(JNeurosci)》的研究證明，恐懼和焦慮在大腦的回路上高度重疊，雖然兩者經(jīng)常可以互換使用，但現(xiàn)在流行科學理論表明，它們有不同觸發(fā)因素和不同腦回路。

一般來說，恐懼是對具體的反應，焦慮則是彌散的、無具體目的的、煩躁的、坐立不安、七上八下的，由此，你應該先搞清楚，自己到底是“恐懼”還是“焦慮”。

更直白的說，大部分人早期并不焦慮，而是恐懼，一步一步才延伸至焦慮；那么，大家在恐懼什么？

經(jīng)過調(diào)研，有三種類型：

然而，上述情況不是病毒感冒，就不會發(fā)生嗎？未必。

即便全天24小時，能保持10秒回復領導信息，業(yè)務不景氣，還是無法逃掉被邊緣化可能；寶寶不發(fā)燒，不同等不會有該年齡其他病癥，老人多病，只能說明綜合體質(zhì)本身就差。

一項發(fā)表在《英國皇家學會雜志》上最新研究認為，新冠感冒本身是恐懼的一種誘因，抗病毒關鍵要用「行政手段」和「醫(yī)學手段」，如果忽略前者，則會讓恐懼對社會行為的影響。

新冠對恐懼作用

早在2008年，紐約大學全球公共衛(wèi)生學院，流行病教授Joshua Epstein在《恐懼和疾病的耦合傳染動力學》中，提出病毒傳染模型。

該模型引入兩種相互作用傳染概念，一種是身上的，一種是認知上的。

Joshua Epstein認為，恐懼情緒可以壓倒理性行為，引發(fā)非建設性行為改變，同時，恐懼也可能改變輿論方向，使得輿論引導者，陷入解釋效應中（Explanation Effect）。

什么是解釋效應？

學習一件東西最快的方法，是在你學會它以后，把它教給別人，而非獨占；知識想要自由，就要連接其他知識，它是天生的社會有機體。

教學是知識的氧氣，當大家都在社交媒體分享自己看法時，就會形成兩類聲音。

而大腦為節(jié)省認知資源，傾向根據(jù)那些容易獲得的信息對事情做出判斷，這就造成“易得性啟發(fā)式判斷”。

具體來說，當解釋行為發(fā)生后，自己所給出的理由一定還盤旋在腦中，非常鮮明；可結(jié)果，會成為一種具有高度易得性的信息，這種被加工過，就會對其他人的后續(xù)判斷產(chǎn)生重要影響。

比如：

新冠剛流行時，為什么有的人不戴口罩，過段時間又突然從戴普通口罩，轉(zhuǎn)化成N95？新冠疫苗出現(xiàn)后，為什么還無法接受疫苗？現(xiàn)在放開，又瘋狂找疫苗打？

有兩個原因：

那些易得性啟發(fā)信息的判斷，作為本能決策，和具體現(xiàn)狀產(chǎn)生反差，被改變時，自我認識也會變化，這個時候，一個人以往態(tài)度，發(fā)表言論也會改變。

這也驗證了，為什么國家會把誹謗作為法律約束，因為誹謗會對名譽產(chǎn)生很大傷害。

好比：

假設有人公開對另一個人（事情）進行負面評價，我們會立刻想起一切支持性證據(jù)；可是，一旦證據(jù)不足，反差出現(xiàn)時，我們就會立刻轉(zhuǎn)變批判的眼光和態(tài)度。

就像明星出軌事件，部分網(wǎng)友開始站位女方，過不久，事情得以發(fā)酵，部分證據(jù)被挖出，網(wǎng)友就開始道德譴責。

解釋會引起什么？

一是，大眾對客觀事實的正確認識，二是，媒體環(huán)境對新冠疫情防止、控制進度，整體輿論發(fā)酵的掌控。

想想看，媒體環(huán)境正宣揚大家要打疫苗時，突然出現(xiàn)人們在烈日下排隊打疫苗，會不會被感染的信息傳播鏈，大家會不會害怕感染，而拒絕接受疫苗。

或者，做核酸為了傳染加劇，卻有自媒體站出來詢問，菜市場一樣排長隊，會不會造成混管。

據(jù)此，不可控信息，會造成群眾認知心理發(fā)生變化，媒體看到該現(xiàn)象就需抓緊解釋，以防止影響輿論走勢，于是乎，一邊要解釋不必要現(xiàn)象，安慰恐慌，一邊要宣傳進度。

最后結(jié)果，喝梨水止咳、喝檸檬水化碳等，各種言論被擴散開來，媒體又忙著解釋，混成一鍋粥，這些都在為恐慌留下素材。

Joshua Epstein教授建立的三重傳染（Triple Contagion）模型實驗，將心理學和疾病動力學結(jié)合一起，揭示大流行延綿下，爆發(fā)出的行為機制。

《對信息、病毒傳播效率研究》

其說：

大家對新冠恐懼超過對疫苗恐懼時，會影響疫苗接種；大家對病毒持懷疑態(tài)度時，或一些錯誤信息助長了人們對疫苗的恐懼，那人們會認為，疫苗比疾病更可怕。

我們也看到過，在接種率低的地方，疾病，并非位得到管控，而是錯誤的信息，在人群中快速傳播，使得大眾對疫苗、疾病認知出現(xiàn)錯誤。

值得一提的是，隨著時間推移、感染后并沒有發(fā)展成重病、副作用低的消息，恐懼也會減退，或消退。

假設，惡意制造除細枝末節(jié)的信息，再次引發(fā)對新冠感冒的關注，反而會導致恐懼再次爆發(fā)的可能；就像，你最近經(jīng)?？吹揭虿∏閷е吕先巳ナ赖男畔ⅲ瑫詣影阉鼩w屬到新冠中一樣。

反之，我們應該理性考慮，到底是新冠感冒引起的重病，還是，有些人本身就有重病在身。

紐約大學公共衛(wèi)生學院，流行病臨床副教授認為，新冠與恐懼傳播本質(zhì)是「抗病毒」與「媒體信息」成分相互作用產(chǎn)生的結(jié)果。

可以肯定的是，大疫三年，病毒早已減弱，人們對新冠感冒所產(chǎn)生信息背后的“個人意識”還處于緊張狀態(tài)，所以，難免會有所恐懼。

警惕災難性思維

很多人，明知道病毒已經(jīng)大大減弱，但仍然無法戰(zhàn)勝內(nèi)心恐懼，沒有病，卻還要反復檢查，陽性后又無法抑制。

比較嚴重的，才稱之為疾病焦慮癥（ Illness anxiety disorder）或疑病癥、恐病癥，相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，只有1%概率的人會有此癥狀。

形成原因和同年創(chuàng)傷、霸凌經(jīng)歷，以及其他精神創(chuàng)傷有關，而其他陽前癥狀，最多稱為災難化思維(Catastrophic thinking)。

具體，什么意思呢？

個人傾向用悲觀視角，解讀某件事所產(chǎn)生的最壞結(jié)果，將事情后果，往災難化思考，甚至對不可能發(fā)生的事，也要做最壞打算。

比如：

我不能陽，身邊的人都在咳嗽，發(fā)燒臥床不起，一定會非常難受；我年齡大，將來一定會發(fā)生醫(yī)療擠兌，生病也無法得到救助。

過度消極、悲觀預測未來，都會使我們產(chǎn)生軀體疼痛感，疼痛感提高，緊接著情緒糟糕，可能新冠感冒還沒找上門，自己就被打敗。

如果你，或者發(fā)現(xiàn)身邊老人有此種思維，可以嘗試兩步走，可以改變基礎想法。

1）給它，起個名字

哦，災難想法又來了，它又在我腦中搗亂，但是，事實并非想的如此糟糕；這時，我們就能將問題外化（Externalization of a problem），將思維和現(xiàn)狀分開，更好幫助大腦中立客觀看待現(xiàn)實情況。

2）用好如果，那么

災難思維往往極度悲觀，對不會發(fā)生的事提前假設，往往是“要是，就怎么”句式；我們可以通過“如果，那么”句式，發(fā)散更多可能性。

同時，句中的“那么”可以把思維聚焦在解決方法上，從而減少恐懼情緒。

就像，如果我過分擔心自己會陽，那么，我可以提前囤點緩解癥狀的藥，如果我擔心自己會陽，那我現(xiàn)在就先鍛煉下身體，吃點VC，補充下免疫力。

我身邊還有些單身朋友說，“一想到自己沒人照顧，閨蜜住的又遠，還要面對瑣碎工作，不知何去何從”，怎么辦？

根據(jù)自我決定論，相比嚴格管控，當擁有更多自由空間時，你會有那么一丟丟“掌控感”缺失，這屬于正?，F(xiàn)象，可以嘗試著重整生活日常（Regularized routines），以此幫你緩解，壓力下暴露的負面情緒。

你可以嘗試燒一道菜，打掃房間，和朋友進行視頻通話，當然，請盡量保持這些「日?！故且?guī)律且穩(wěn)定的，當我們不斷處于變化，不可控環(huán)境中，急需這些小事兒來拉回安全空間。

另外，試著接納憤怒的自己。

以往看到學校家長群、小區(qū)群有“十混一”照片時會緊張，現(xiàn)在看到家庭群、工作群別人陽了，會緊張；我們總無法理解，那些發(fā)燒帶病的人，為什么還要跑出來禍害別人。

其實每個人都有無法表達的另一面，他可能不知道陽了，也可能想堅持堅持就過去了，沒辦法，對于理由的產(chǎn)生，你應該更關注憤怒帶來的傷害。

人若長期處在抱怨情緒中，心腦血管負擔加重，免疫力就會下降；假設你或身邊人被此類情緒困擾，可以嘗試蝴蝶拍（Butterfly Hug）。

具體，怎么做呢？

雙臂交叉，輕輕放在胸前，接下來，左右交替如蝴蝶般輕輕拍打自己，伴隨深呼吸，觀察頭腦中的想法，和身體中正在發(fā)生的事情。

不要急著做批判、改變，想象他們都會如云朵般浮過身體，當情緒緩和后，再試著“我能做什么”，將注意力拉回可控事情范圍內(nèi)。

據(jù)此，輕微恐懼下災難性思維并不可怕，轉(zhuǎn)化角度堅持訓練即可，此辦法也能用在其他”另自己憂慮“的事情中；當然，也要注意少看關于“變陽、陽后癥狀惡劣“等方面的社會信息，它們只會讓負面情緒更重。

陽后，如何面對

有些人不巧，中午沒事下午直接咳嗽停不下來，緊接著，高燒接憧而至，怎么辦？ 別著急，我就是其中一位， 不僅身體遭受折磨，心理也會形成一定創(chuàng)傷。

最常見的幾種情況有：

最典型是第一種，總覺得病因是別人帶來，想法一旦掛在嘴邊，潛移默化會影響朋友、同事關系，自我免疫系統(tǒng)不強也有可能引發(fā)病毒感冒，所以不能簡單歸因。

假設你有上述情況，首先按照輕重緩急，先解決生病問題，發(fā)燒就先退燒藥，其次把內(nèi)心有關工作，業(yè)績、房貸等負擔先放一放，試圖安慰自己，我需要休息休息。

再者，真覺得藥不夠，試圖通過鄰居、同事，朋友等渠道咨詢下哪里有賣的，或能否勻一些的，以防止臨時抱佛腳。

如果遭遇頭疼、像炸了一樣，咽喉痛、像刀片劃過，嗓子干以造成呼吸都難受，甚至蔓延到全身無力怎么辦？

疼痛給你帶來非常大困擾，無力忍受時，請及時打附近醫(yī)院電話求救醫(yī)務人員；若癥狀輕微，可使用布洛芬等非處方鎮(zhèn)痛藥緩解，同時，我們也要使用心理技巧，來降低疼痛感。

大量研究認為：

躺床上閉上眼睛，將注意力放在呼吸上，做幾次深呼吸（鼻子不暢時，可以用嘴巴），感受到空氣漸漸充滿胸腔時，借助空氣會將壓力、疼痛一點點帶出非常有效。

一些朋友難受時，試圖通過玩手機轉(zhuǎn)移疼痛感，雖理論上不是錯誤的方法，但大腦長期攝入信息，會給神經(jīng)元帶來一定壓力。

其實睡睡覺是最好的辦法，不僅能幫助人體補充能力、消除疲勞感、保護大腦，也能讓免疫系統(tǒng)得以增強；發(fā)燒很容易缺水，記得多喝水，不然容易口干舌燥。

另外，也有人反應痊愈后身體更疲勞，腦子總是糊里糊涂，沒以前靈活，是怎么回事？

一般情況下我們會十分惶恐，覺得”后遺癥“會不會伴隨終身，實際上，大部分患者在半個月內(nèi)得到改善，《后疫情時代心理康復手冊》中，把這些癥狀描述為，一種全面的身體和精神疲倦感。

進一步說，平時身體正常時，每個小動作都會消耗大量體力，何況生一場病，不過是身體水分被稀釋，不運動機能減退而已，及時向周圍人溝通，反應你經(jīng)歷的情況，會極大改善對疲勞的認知。

一些朋友剛康復7天（或還沒除根）就選擇健身、激烈運動，這里并不倡導，畢竟咳嗽會加劇呼吸系統(tǒng)負擔，此外，過度運動會吸入過敏原，造成癥狀加重。

康復后，如果你覺得總走神、信息處理很難，腦子轉(zhuǎn)不過來，甚至做PPT，開會發(fā)言總不在狀態(tài)、難做決定，也別著急，這種情況屬于腦霧（Brain Fog）。

簡單講，它是過度疲勞，加上大腦所需營養(yǎng)供能不足所造成的現(xiàn)象，你不要責怪自己，試著多補充高蛋白，碳水化合物，及微量元素。

辦公時，盡量找安靜地方，集中精力找心流時刻，一次只做一件事，不過份跟身體機能較勁，不出意外，3-5天就能完全恢復正常，至少我是此種情況。

總體而言：

情緒恐懼，比病毒感冒更可怕。

負面信息是恐懼根源，少接觸；試著將自己從災難性思維中拉出來，多用“如果，那么”思考問題，然后，多放空、多休息、多喝水、多補充營養(yǎng)。

文獻參考：

名詞“恐懼（Fear）”， 心理學百科[2].Joshua M.Epstein、Erez Hatna、Jennifer Crodelle。三重傳染：雙重恐懼流行病模型?！痘始覍W會界面雜志》，2021；18（181）：20210186 DOI:10.1098/risf.2021.0186

關鍵詞： 如何面對 變陽恐懼