運(yùn)動(dòng)前后該如何正確飲水?

踢足球或打籃球前2小時(shí)喝500毫升左右的白開水是比較妥當(dāng)?shù)?，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體熱調(diào)節(jié)能力，降低心率，同時(shí)還可以給腎臟充足的代謝時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使多余的水分從體內(nèi)排出。

而運(yùn)動(dòng)后不建議立馬大量飲水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大部分血液都流向肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人體會(huì)感到腹部沉重悶脹、呼吸受限，所以建議此時(shí)補(bǔ)水仍要少量多次，一次的量應(yīng)控制在300毫升以下，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水效果好?

根據(jù)情況而定。

如果是中低強(qiáng)度的散步、跑步等運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不超過1小時(shí)，一般只要喝普通的純凈水、礦泉水、涼白開即可。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)超過2小時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料，可以保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖水或加了糖的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)有中暑癥狀的要喝藿香正氣水緩解。

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