腰椎間盤(pán)突出練太極拳要注意什么

保證動(dòng)作準(zhǔn)確

練習(xí)太極拳要求動(dòng)作準(zhǔn)確，松腰松胯。建議選擇師傅或者熟悉太極拳的人士指導(dǎo)，如果動(dòng)作不對(duì)，隨意亂扭，往往對(duì)腰部傷害更高。普通人都會(huì)如此，腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)該更加謹(jǐn)慎，做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正確，才能有治療效果。

由輕到重

腰椎間盤(pán)突出患者練習(xí)太極拳應(yīng)該由輕到重，動(dòng)作應(yīng)當(dāng)輕緩，每日的練拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

少做壓腿

壓腿會(huì)使腰脊緊張，沒(méi)有經(jīng)過(guò)十分足夠的訓(xùn)練，可能會(huì)加重腰突癥狀，所以建議壓腿的動(dòng)作少練。

太極拳對(duì)腰椎間盤(pán)突出的作用

太極拳可以幫助治療腰椎間盤(pán)突出。

腰椎間盤(pán)突出患者需要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。而太極拳以腰為一身主宰，腰部聯(lián)系上下身，特別注重腰勁，對(duì)腰部鍛煉非常明顯，可以鍛煉腰背肌肉，幫助維護(hù)腰椎穩(wěn)定性，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)起到很好的效果?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，當(dāng)練習(xí)3-6個(gè)月后，輕微腰椎間盤(pán)突出癥患者甚至可依靠這種方法促使突出的椎間盤(pán)回納。

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