一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個，每天進(jìn)行5組。但是對于新手來說，我們可以適當(dāng)減少運動量，讓我們的身體有一個適應(yīng)的過程，否則在運動過程中也容易受傷，或是突然運動量過大導(dǎo)致乳酸沒辦法一下子分解，出現(xiàn)腰酸背疼的感覺。對于新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當(dāng)我們習(xí)慣這個運動量之后，就可以適當(dāng)增加運動量了。

仰臥卷腹多久有效果？

因為仰臥卷腹是一個單一的鍛煉動作，所以日常只進(jìn)行仰臥卷腹動作，我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費更多時間，最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進(jìn)行，這樣鍛煉的效果更好。

注意：在做卷腹的時候，應(yīng)該配合好呼吸的工作，這樣可以讓卷腹的效果加倍。正確的呼吸方法是起身的時候要配合上呼氣，實際上擠壓到胸腔的動作是呼氣，反之再選擇吸氣就可以了。

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