一年一度的三伏天來臨，網(wǎng)絡(luò)上流行起“曬背”養(yǎng)生，有把衣服剪個(gè)洞曬的、有打傘遮著頭曬的，甚至有帶著頭盔曬的，引得眾多網(wǎng)友跟風(fēng)效仿，甚至有人在三伏天組隊(duì)“曬背”，并拍照打卡。

(資料圖)

對(duì)此，有的網(wǎng)友疑惑，曬背真的能養(yǎng)生嗎？有科學(xué)依據(jù)嗎？三伏曬背可行嗎？

對(duì)此，筆者采訪了襄陽市中醫(yī)醫(yī)院皮膚科副主任云健健。

云健健介紹，背為陽，腹為陰，背部是人體陽氣循行的最大通道，三伏曬背不僅可以提升陽氣，升級(jí)體質(zhì)，連陳年老寒氣可以排掉，但切不可盲目跟風(fēng)，因?yàn)闀駥?duì)就是養(yǎng)生，曬不對(duì)反而傷身。

科學(xué)認(rèn)識(shí)“曬背”

云健健介紹，民間有“萬物生長靠太陽”的說法，中醫(yī)講究天人相應(yīng)，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，具有調(diào)動(dòng)人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效，而背部正是人體最容易受寒的部位之一，所以伏天曬背，陽氣向外透散的過程可以把體內(nèi)的伏邪排出體外。

按照陰陽學(xué)說，人的病分為兩種：一種是陰病、另一種為陽病。而陰病就是我們常說的陽虛，虛寒體質(zhì)人群，曬背是扶陽，所以，對(duì)于寒氣、濕氣較重的人群來說，比如畏寒、怕冷、四肢酸脹、精神萎靡、頭暈乏力、身體沉重等，需要補(bǔ)陽氣的，不妨選擇用三伏天曬背的方式養(yǎng)生。

掌握方法“曬背”

曬背最佳時(shí)間為三個(gè)伏日，第一次曬背，時(shí)間不必太長，20分鐘左右即可，可以循序增加時(shí)間，一般體質(zhì)推薦曬30-60分鐘為佳，千萬不要貪圖功效，把皮膚曬痛曬傷，影響日常生活。曬背，應(yīng)該選擇早上8至9點(diǎn)，或者下午3點(diǎn)以后，此時(shí)陽光溫煦，既有溫度，又沒那么灼熱，更適合新手體驗(yàn)。

很多朋友看到曬背的好處后，都躍躍欲試，準(zhǔn)備掀起衣服到外面曬一曬，但曬了沒多久，不僅背上曬得又燙又疼，還出現(xiàn)了頭暈、心跳加速、流鼻涕等不適。伏天曬背雖好，但也是有講究的，需要注意以下禁忌：1、紫外線過敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)的人禁曬；孕期身體情況比較特殊，不能隨意擾動(dòng)氣血，要聽從專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)；2、曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房；3、不可直接暴曬頭部，頭部屬陽，曬久了會(huì)頭暈、中暑、胸悶。建議用帽子遮擋。

云健健提醒，建議飯后休息半小時(shí)再曬，曬中會(huì)流很多汗，需及時(shí)補(bǔ)充水分，可飲用常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水等。同時(shí)請(qǐng)攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以應(yīng)不時(shí)之需。在進(jìn)行曬背時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和皮膚狀況，合理掌握時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度曬太陽導(dǎo)致健康問題的發(fā)生。另外，補(bǔ)陽氣的方法還有很多，如飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉等，應(yīng)綜合考慮個(gè)人情況選擇適合自己的方法。

不只“曬背”養(yǎng)生

實(shí)際上，三伏天除了曬背外，還有很多的養(yǎng)生保健方法。

云健健介紹，熱在三伏,養(yǎng)生也在三伏，如果能借此季節(jié)養(yǎng)生,可以達(dá)到事半功倍的效果，因此，三伏天是“冬病夏治”的最佳時(shí)節(jié)，也是保健養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)。冬病夏治是我國傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法中的一顆明珠，它是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”、《素問·六節(jié)臟象論》中“長夏勝冬”的克制關(guān)系發(fā)展而來的中醫(yī)養(yǎng)生治病指導(dǎo)思想。冬病夏治是指對(duì)于一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，在夏季給予針對(duì)性的治療，提高機(jī)體的抗病能力，從而使冬季易發(fā)生或加重的病癥減輕或消失，是中醫(yī)學(xué)“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預(yù)防觀的具體運(yùn)用。

要想三伏天養(yǎng)生其實(shí)不只曬背這一種方法，還有像艾灸、刮痧、中藥泡腳、針灸推拿等中醫(yī)療法，都可以幫助我們養(yǎng)生保健。中藥泡腳就是利用合適的中藥配方熬成中藥水來泡腳，其中的有效中藥成分在熱水的熱力幫助下，滲透進(jìn)皮膚，被足部毛細(xì)血管吸收，從而達(dá)到改善體質(zhì)、調(diào)理身體、治療疾病的效果。中醫(yī)有“百病皆可發(fā)痧”之說，三伏天是陽氣最盛的階段，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，此時(shí)刮痧，可以幫助身體解除暑熱，緩解中暑癥狀，排出身體毒素，提高身體免疫力，也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。

云健健表示，除了中醫(yī)治療的養(yǎng)生手段外，大家在三伏天也要注意早睡早起、防暑防曬、增加營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為宜。另外，做好心理調(diào)節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒。掌握好養(yǎng)生要點(diǎn)，讓我們以更科學(xué)、更健康的方式，共度40天加長版的伏天。

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