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跳繩

跳繩是一種非常有效的熱身運(yùn)動(dòng)，它可以讓你的心率加速，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)睦?。在跳繩時(shí)，你的腳踝、膝蓋和臀部肌肉都會(huì)被動(dòng)員起來(lái)，這樣可以使你的身體更加適應(yīng)跑步。跳繩的好www.nfysw.com處在于，它可以在短時(shí)間內(nèi)將身體加熱，并且可以提高心肺功能。因此，跳繩是一種非常適合作為跑步熱身運(yùn)動(dòng)的選擇。

動(dòng)態(tài)伸展

動(dòng)態(tài)伸展是指通過(guò)一系列有節(jié)奏的動(dòng)作來(lái)讓身體漸進(jìn)式地進(jìn)入跑步狀態(tài)。動(dòng)態(tài)伸展可以激活肌肉，增加身體的靈活性，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，你可以進(jìn)行踢腿、高抬腿、踏步等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-20次。這種熱身運(yùn)動(dòng)可以逐漸加強(qiáng)肌肉，使你更容易進(jìn)入跑步狀態(tài)。

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