如何判斷一個人是否患有產(chǎn)后抑郁癥？

作為家人，我們能做些什么去緩解它？

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一起來聽聽心理醫(yī)生怡蕊博士怎么說吧：

視頻文字稿

你好，我是怡蕊博士。

我是一個在上海教書的澳洲心理醫(yī)生，同時也是兩個寶寶的媽媽。

今天我想和大家來聊聊產(chǎn)后抑郁癥，以及我們能做些什么去緩解它。

每個媽媽在孩子出生以后，多多少少都會有心情不好的時候，但并不是所有的產(chǎn)后不愉快都是抑郁癥。

區(qū)分產(chǎn)后抑郁癥和一般的心情不好，主要是從時間的跨度、問題的嚴(yán)重性，以及對生活的影響程度上來判斷。

在孩子剛出生的時候，很多媽媽都會感到心情低落難受、情緒波動大、容易焦慮煩躁。這種感覺叫做 Baby Blue。

一般 Baby Blue 過個 3～5 天，最多 1～2 個星期就會消失。

但是，有大約 10% 的媽媽會遇到臨床意義上的產(chǎn)后抑郁癥。

下面就是一些需要特別注意的警示信號：

1. 比如，情緒低落遲遲不好，抑郁難受或者強(qiáng)烈的自責(zé)感占據(jù)著你的頭腦，越來越難走出來。

2. 沒法和孩子建立情感連結(jié)，對很多事情提不起興趣，感受不到過去做事情的愉悅感。

3. 睡眠、飲食、注意力等發(fā)生不好的變化。

4. 過度地?fù)?dān)心自己不是一個好媽媽，對未來感到絕望。

5. 甚至是產(chǎn)生自殺，傷害自己或者傷害孩子的念頭。

面對產(chǎn)后抑郁，我們應(yīng)該如何應(yīng)對？

我認(rèn)為抑郁癥并不可怕。但是要打敗抑郁，我們需要抱有一個真實、開放的心態(tài)，不能諱疾忌醫(yī)。

產(chǎn)后抑郁癥可以心理治療，必要的時候也可以加上藥物治療，積極的自助、求助，完全是可以幫到自己的。

另外，我們需要學(xué)會自我照料，給自己的康復(fù)留下時間。

對于很多媽媽來說，有孩子了以后，孩子就是一切的中心。我們不斷地壓榨自己的精力，不給自己留時間，那自然就給心理疾病留下了空間。

如果你是產(chǎn)后抑郁媽媽的家屬，那我認(rèn)為作為親人，你最需要做的是和新媽媽們站在一邊，共同打敗抑郁這個敵人。

切忌批判性、指責(zé)性的態(tài)度。比如覺得新媽媽患上抑郁癥，就是因為她自己意志力不堅強(qiáng)，或者覺得「不就是生個孩子嗎，怎么別人都沒抑郁，就你抑郁了呢？」沒有人對心理疾病是徹底免疫的，這就好像再強(qiáng)壯的人也會生病一樣，心理疾病也是同樣的道理。

另外，在給抑郁的媽媽提供心理支持的時候，要注意傾聽對方的需求，提供她所需要的支持，而不是你覺得好的支持。

我以前有一個來訪者，她老公覺得女人打扮自己會覺得開心，所以盡管經(jīng)濟(jì)并沒有多寬裕，他還是給太太買幾千塊錢的裙子。盡管他的本意是好的，但其實太太要的不是裙子，她更想要一些溫暖的關(guān)懷。實際上，他的太太因為老公不能理解自己，怎么都聽不懂自己的需求，反而覺得更難受了。

除此以外，你還可以選擇多承擔(dān)些家務(wù)，以及帶孩子的工作。

大部分媽媽們的睡眠都相當(dāng)缺乏，更不要說還有時間去做讓自己情緒好轉(zhuǎn)起來的事情了。給媽媽騰出時間和空間，讓她們有更多的能量來對抗抑郁，會讓家庭變得越來越好。

如果你是個新手爸爸、從來都不做家務(wù)的人，也別擔(dān)心自己做不好、不會做。不會可以學(xué)啊~我們既然能學(xué)到中學(xué)畢業(yè)、大學(xué)畢業(yè)，怎么可能學(xué)不會打掃衛(wèi)生、給孩子換尿片這種生活日常呢？而且，僅僅是看到你的努力，哪怕你做出來的結(jié)果并不咋的，也足夠讓媽媽們感到你愛的支持。

最后，我們要注意，產(chǎn)后抑郁癥可能表現(xiàn)為悲傷、哭泣、沒有精力能量、對生活無望，但它也可能表現(xiàn)為暴躁、易怒、愛發(fā)脾氣。

假如你的伴侶表現(xiàn)出這些更有「攻擊性」的癥狀，那么咱們也得多理解：她可能是受到抑郁的影響，這并不是她的本心。這個時候，做幾個深呼吸，調(diào)節(jié)一下自己的情緒，至少不要火上澆油。

如果你的心理很強(qiáng)大，還能 hold 住的話，那你還可以再進(jìn)一步：換位傾聽——換位到她的角度，用她的思考邏輯，來理解她的情緒感受。當(dāng)你真的聽懂了她了，很多負(fù)面情緒自己就能冰釋消融了。溫柔而平靜地告訴對方，「很抱歉你感到不開心了，我能做些什么讓你覺得好一點(diǎn)？」

總而言之，為人父母是很大的責(zé)任，先照顧好自己，才能照顧好孩子。產(chǎn)后抑郁癥完全可以被戰(zhàn)勝。

本文合作專家

本文審核專家

參考文獻(xiàn)

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[3] Momself,天貓孕產(chǎn),丁香媽媽,新世相,網(wǎng)易新聞.新媽媽情緒藍(lán)皮書,2019 https://www.momself.cn/images/20190124.pdf

[4] 愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表.https://www.ncchurches.org/phw_resources/edinburgh-postnatal-depression-scale/

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首發(fā)：丁香醫(yī)生

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