距離2023年高考僅剩最后一天，不少考生在壓力之下，情緒波動(dòng)如同過山車。同濟(jì)大學(xué)心理健康教育與咨詢中心教授姚玉紅近來也聽到身邊不少家長訴苦：“我的孩子一時(shí)積極亢奮，一時(shí)情緒低落頹喪；一時(shí)懂事貼心，一時(shí)又與家人冷漠?dāng)硨?duì)，我該怎么辦？”

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考試前和考試期間孩子情緒波動(dòng)，家長該如何應(yīng)對(duì)？作為高三學(xué)生的家長，同時(shí)也是一名心理專家，姚玉紅建議，舒壓并不意味著對(duì)壓力全盤否定。應(yīng)對(duì)高考這個(gè)大事件，考生有情緒起伏是正常人面對(duì)壓力時(shí)的正常反應(yīng)。學(xué)會(huì)平常心看待、尋找到適合自己的解壓方式可以迅速調(diào)節(jié)好情緒。

至于考生家長，她也建議：陪孩子迎考的這段時(shí)間，應(yīng)調(diào)整好自己，與孩子保持好的溝通。

給考生的建議：找到最讓自己放松的方式，讓心情平靜下來

臨考前情緒緊張并非“學(xué)困生”才有，即便是外界眼中的“學(xué)霸”，也難免經(jīng)歷從亢奮到消極的情緒過山車?？忌粫r(shí)會(huì)像打滿雞血一樣積極樂觀；一時(shí)又會(huì)云淡風(fēng)輕地感慨“我還是順其自然，不必人云亦云，追求名?！?；一時(shí)又會(huì)自怨自艾“沒考上好學(xué)校，就會(huì)讓所有人失望”……在姚玉紅看來，這些情緒波動(dòng)都很正常。

“考生的情緒左右搖擺，其實(shí)是在找尋自我平衡?！币τ窦t認(rèn)為，高考之所以考驗(yàn)人，正是因?yàn)槌藢W(xué)業(yè)，考生還要在此過程中不斷學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)心理韌性。

那么，如何判斷考生的情緒是否需要干預(yù)呢？姚玉紅提供了一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)。“只要考生本人吃喝拉撒睡是有節(jié)律的，每天還能夠坐下來學(xué)習(xí)一會(huì)兒，哪怕只有半小時(shí)，就代表他沒有問題。”在她看來，對(duì)即將上考場(chǎng)的學(xué)生而言，保持好的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏感很重要，不必在學(xué)習(xí)效率、時(shí)長上過分計(jì)較。

“須知，外部壓力是永遠(yuǎn)無法完全隔絕的。如何面對(duì)壓力，是我們永遠(yuǎn)要學(xué)習(xí)的功課?！币τ窦t表示，處理壓力有多種方式。比如，考生可以選擇自我過濾壓力，將一部分壓力回避、化解；同時(shí)，一部分壓力也可以轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。必要的承壓對(duì)人的成長很重要。

考試當(dāng)前，考生們又該如何舒緩壓力呢？對(duì)此，姚玉紅建議，每個(gè)人都可以定制適合自己的解壓獨(dú)家秘方。比如呼吸訓(xùn)練、強(qiáng)烈的自我暗示、為自己找一個(gè)“解壓開關(guān)”都是不錯(cuò)的辦法?！懊總€(gè)人的‘解壓開關(guān)’不盡相同，可能是某種氣味，也可能是某個(gè)動(dòng)作、某句話，或者某個(gè)人?！笨忌环琳艺易钭屪约悍潘傻姆绞?，讓心情平靜下來。

給家長的建議：不必大張旗鼓送考，關(guān)心關(guān)懷是最好的支持

面對(duì)高考大事件，有時(shí)，家長的負(fù)面情緒也會(huì)影響到考生的心理。有哪些行為非但不會(huì)給考生舒壓，反而還會(huì)起到隱形加壓的反效果？姚玉紅舉了個(gè)例子。

近年來，每逢考前，互聯(lián)網(wǎng)上都會(huì)有一些學(xué)校、家庭為考生加油打氣的高贊視頻。比如，一些家長在家里、考場(chǎng)上拉橫幅為孩子加油；還有一些家長早早為自己和孩子準(zhǔn)備了“戰(zhàn)袍”——紅衣服、旗袍……視頻里配上激昂的音樂，大秀送考過程，讓一些網(wǎng)友感嘆“連迎考也卷起來了”。

對(duì)此，姚玉紅給出善意提醒：這些大張旗鼓送考行為看似是為孩子鼓勁，其實(shí)是一種無形的壓力，仿佛是在暗示孩子“高考可是個(gè)大事，你可千萬要好好準(zhǔn)備，不要出錯(cuò)”，這反而會(huì)使一些孩子產(chǎn)生如果沒有考出好成績(jī)，就會(huì)讓家長、老師的努力化為泡影，讓所有關(guān)心自己的人失望的想法，進(jìn)而對(duì)家長、學(xué)校產(chǎn)生抵觸情緒。

“這段時(shí)間，家長尤其要和孩子好好說話。”姚玉紅提醒家長，要對(duì)事有節(jié)奏，對(duì)人有善意，讓孩子感覺到爸爸媽媽是在和他并肩而戰(zhàn)。當(dāng)孩子說喪氣話時(shí)，可能是他在讓父母降低期待值，害怕大家失望，這時(shí)候家長可以說點(diǎn)笑話讓氛圍更輕松；當(dāng)孩子表現(xiàn)得過于自信時(shí)，家長切忌潑冷水，應(yīng)當(dāng)以鼓勵(lì)為主；當(dāng)孩子消極挑刺時(shí)，家長不妨給予孩子一個(gè)愛的抱抱或拍拍肩膀，及時(shí)給予情感支持。

“考前和考試過程中，關(guān)心和關(guān)懷就是對(duì)孩子最好的支持?！币τ窦t建議高三學(xué)生家長，“這個(gè)階段的孩子關(guān)注的并非家長具體說了什么，而是希望從中聽出放松、聽出信心、聽出情感、聽出希望。”

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