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最近全國多地都是高溫高濕天氣，喜歡運動的人群在這樣的環(huán)境下如何運動？央視援引專家的話稱，跑步超1小時要喝電解質(zhì)飲料。

據(jù)央視報道，高溫高濕天氣下，如何科學(xué)鍛煉，預(yù)防運動性猝死等疾病的發(fā)生？發(fā)生緊急意外情況后，如何自救互救？

專家建議，跑步前應(yīng)一次性飲水500～800毫升，跑步過程中可以少量多次補充水分，跑步超過1小時需要補充含有電解質(zhì)的飲料。

此外，有冠心病等基礎(chǔ)疾病的人不適合跑步；早晨容易突發(fā)心腦血管疾病，不建議進(jìn)行高強度運動。

跑步時如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心慌、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等癥狀，要及時停下來，并向周圍的人求助，必要時撥打120急救電話。

科普小知識：

當(dāng)人體的電解質(zhì)水平過高或過低時，都可能導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。當(dāng)體內(nèi)水量發(fā)生變化時，就會發(fā)生電解質(zhì)失衡。

常見電解質(zhì)失衡的原因通常為：出汗過多、飲食不足、利尿藥和瀉藥等藥物、嘔吐和腹瀉等。

電解質(zhì)通常是指鈉、鉀、鎂、鈣、氯化物、磷酸鹽等礦物質(zhì)。它們存在于身體組織、血液和其他體液中，對神經(jīng)和肌肉功能、血壓調(diào)節(jié)和水合作用至關(guān)重要。

常見的富含電解質(zhì)的食品有牛奶、果汁、椰子水，還有一些是專業(yè)的電解質(zhì)飲料，包括脈動、尖叫、紅牛、佳得樂等等。

關(guān)鍵詞： 高溫高濕天氣如何運動專家建議跑步超1